منتديات سفينة الثقافة العامة
أهلاً وسهلاً بك في منتديات سفينة الثقافة...يسعدنا ان تنضم الى اسرتنا..
منتديات سفينة الثقافة العامة
أهلاً وسهلاً بك في منتديات سفينة الثقافة...يسعدنا ان تنضم الى اسرتنا..
منتديات سفينة الثقافة العامة
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سفينة الثقافة العامة

معآآ لـمنتدى أفضل ..
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
أهلا وسهلا بكم في منتديات.. العنكي.. الثقافيه.. نرحب بالاعضاء جميعآآ منتظرين المشاركات.. وابداء الآراء في الثيم الجديد.. دمتم بكل خير.. ادارة المنتدى..

 

 تمارين لتقوية الذاكرة

اذهب الى الأسفل 
5 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ام العلويين
°ˆ*¤§(عنكي نشيط وفعال)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي نشيط وفعال)§¤*ˆ°
ام العلويين


انثى
عدد الرسائل : 256
نقاط : 47
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالأربعاء أبريل 01, 2009 12:55 pm

مرن ِعضلاتك العقلية.


الطريقة الأولى:


لتطوير ذاكرة حادّة جداً هي أن تمرري معلومات جديدة إلى دماغك بشكل مستمر.


يقول دوغلاس ماسن، طبيب أعصاب،


"في كل مرة نتعلم شيئاً جديداً مثل أسماء الأطفال، أو كلمة بلغة أجنبية


. يتم خلق ممرات عصبية بين خلايا الدماغ، تسمح بتكوين نبضات كهربائية ذهاباً وإياباً.



تشبه تركيب دوائر كهربائية جديدة لكل معلومة جديدة، لذلك قم بتمرين عقلك وتكرار المعلومة."


كوني أكثر عاطفية.



تعمل الذاكرة بشكل أفضل إذا ارتبطت بمشاعر، يقول دانيال آمين، أستاذ سريري مساعد في



طبّ الأمراض العقلية والسلوك البشري في جامعة كاليفورنيا ومؤلف كتاب Making a Good Brain Great.



"تمنح العاطفة دماغك طريقاً بديلاً لاسترجاع الذاكرة. وهذا يوضح لماذا تنسى ماذا تريد من السوبر ماركت



بينما لا تنسى محادثة عمرها عشر سنوات مع صديقك السابق. لذلك يجب ربط الأشياء بأمور تحرك مشاعرنا،



مثلاً تخيلي لو أنك أسقطت علبة الكاتشاب على ثيابك في السوبر ماركت وحتما ستتذكرين أن تشتريها،



أو تخيلي عشاء على ضوء الشموع، وسمك مشوي، وستتذكرين أن تحضري الشموع والسمك وكافة البهارات


اللازمة والمناديل أيضاً."

استعملي أحاسيسك.


لخلق ممرات ذاكرة متعددة، حاولي أن تربطي بين الرائحة، والطعم أو اللمس وأنت تحاولين التذكر،


يقول ماسن. هكذا، إذا تعطل الاتصال بدائرة واحدة، يمكنك الاتصال بالمعلومة التي تحتاجينها من زاوية أخرى.


(بالإضافة إلى ذلك، يقول العلماء، أن إعطاء دماغك عدة طرق لتذكر ذات المعلومة يحسن الذاكرة


ويمنع فقدان الذاكرة مع تقدم العمر)، مثلاً هل تريد أن تتذكر عيد ميلاد احدهم؟ لنقل أنه 7 أيار.


تصور فصل الربيع الرائع، وتذكر أن تقول له أنه ولد في فصل الربيع الجميل.


و7 رقم مميز لان هناك سبع سموات رائعة الجمال في فصل الربيع.


قومي بعمل قوائم.


يعتقد الكثير من الناس بأن كتابة الأشياء أو استعمال الخدع لتذكر الأشياء إشارة إلى الذاكرة السيئة،


لكن ذلك غير واقعي، يقول ماسن. " كلما قل التوتر والضغط كلما زادت إمكانية استرجاع الذاكرة،


فالكتابة تخفف من التوتر". ويحتفظ ماسن بتقنية مميزة، يقول: "عندما يكون هناك أمر ضروري


لعمله انقل خاتم الزواج من يدي اليسرى إلى اليمنى أو يمكنك نقل ساعتك، وعندها ستتذكر لماذا نقلت الساعة!"
ا

خلقي "مواقع ذاكرة" حول البيت.


خصصي بقعة لمفاتيحك، صندوق لكل أوراق الأطفال، ملف معين لبطاقات الهدايا بحجم بطاقة الائتمان التي يسهل جداً إضاعتها.


أن ترتيب هذه الأمور والعددي من الأشياء الأخرى تريح دماغك من التفكير فيها وتفسح المجال للمعلومات


الأكثر أهمية من البقاء في ذاكرتك.
ا

لجسم الصحّي = دماغ صحّي


تقول الحكمة، إذا كان جيد لقلبِك، فهو جيد لدماغك أيضاً.


قد يشكل الدماغ 2 بالمائة فقط من وزن جسمك، ولكنه يستعمل 20 بالمائة من مجرى دمك.

ولحماية قلبِك ودماغك، تأكد من أن:

شهيق زفير.

هذا التمرين المنتظم يقوي قلبك ورئتيك، ويجعل من السهولة على دماغك الحصول على الدم


لمساعدة الخلايا العصبية في النمو. بالرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بعد لماذا تقوم


هرمونات " endorphins" التي تبعث على الارتياح بشحذ الذاكرة أيضاً. وعليه فالتمرين لمدة 90 دقيقة كل أسبوع


يمكن أن يبقي خلايا الدماغ تعمل بقدرة عالية.


تناولي طعام صحياً.
ا

ملئي صحنك بأطعمة تكافح الأمراض وثمار غنية بمواد تمنع التأكسد وخضار مختلفة الألوان،


لمنع التأكسد أكثر)، الأمر الذي يمكن أن يحمي خلايا الدماغ من التدهور مع تقدم العمر.


ومن منا لا يعرف فوائد السمك، وزيت الزيتون والأفوكادو، وجميعها مليئة بدهون صحّية يمكن


أن تبقي خلايا الدماغ قوية. ويضم الأكل بشكل صحي أيضاً خفض خطر الإصابة بأمراض الوزن


مثل السكتة ومرض السكري، وكلاهما يؤذي الدماغ.

كافحي الإجهاد.

عندما تهاجم هرمونات الإجهاد مثل الكريستول الدماغ، ينخفض عدد الخلايا في hippocampus


(منطقة في الدماغ حيث تخزن الذاكرة) ويمنع استرجاع الذكريات من الذاكرة طويلة الأمد.



ولكن ليس من الضروري أن تصبح مثلا أعلى من الهدوء لتجنب فقدان الذاكرة المرتبط بالإجهاد.


أظهر بحث بأن الاسترخاء لمدة 15 دقيقة كل يوم ينشط الذاكرة، كذلك الاسترخاء في حمام ماء دافئ، أو جلسة تأمل.



نامي مبكراً.

يحتاج الدماغ للراحة، مثل كل العضلات، ولهذا فأن السهر ومقاومة الشعور بالنعاس ومحاول إيقاظ الدماغ دون أن


يجدد نشاطه كلها تسبب استنزاف للطاقة وهدر لنشاط الدماغ الذي يجب أن يركز على أمور أخرى خلال اليوم.


تناولي الكافيين باعتدال.


إن شرب كوب واحد من القهوة في اليوم يعتبر أكثر من كافي للشعور بالحيوية، تذكري بأن أكثر من 3 أكواب


يمكن أن تسبب التوتر والعصبية وعدم القدرة على النوم، مما يسبب خسائر في خلايا الدماغ.



تخلي عن العادات السيئة.

لا للتدخين، لأنه يزيد من فرص فقدانك للذاكرة. لا لشرب الكحول، لأنه يسبب تلف خلايا الدماغ.


وأخيرا نصائح لذاكرة أفضل:


· إذا كنت تريدين حفظ خطاب أو قصيدة، أو نص أدبي، قومي بتجزئته على أقسام ,


أحفظي كل جزء خلال 15 دقيقة، أظهرت الأبحاث بأن الدماغ يحفظ أكثر بهذه الطريقة.


· يميل الناس لتذكر أول وأخر القائمة، لذلك اخلطي الأغراض التي تودين تذكرها


وبدلي أماكنها على القائمة حتى تتذكري أسرع وأفضل.


· هل غالباً ما تنسين أنك أغلقت الباب أو فصلتي الكهرباء عن المكواة؟


يمكنك أن تقوليها بصوت مرتفع أثناء تأديتها. إذا لم تتذكري فعلى الأغلب ستتذكرين أنك لم تقولي شيء بصوت مرتفع هذا الصباح .


· استعملي ألعاب لتمرين الدماغ:

من النظرة الأولى، قد يبدو هذه التمرين سخيفاً—ولكن عندما تتذكرين الأمور التي نسيت عملها ستعلمين كم هي مهمة.


1. لعبة العمدان:

الآن بنظرة سريعة، دون تردد خذي ورقة وقلم، وارسمي عامودان، اكتبي أسماء زملائك في العمل في


العامود الأول ولون وقطعة من ثيابهم في العامود الثاني، عند انتهاء الدوام، غطي


العامود الثاني وحاولي أن تتذكري قطعة الثياب لكل شخص.


زيدي عدد القطع والألوان مع الوقت لتزيدي من فعالية ذاكرتك.


أنت لا تلعبين ، أنت تقومين بتشغيل خلايا جديدة في الدماغ وتوسيع رقعة ذاكرتك.


2. لعبة الذاكرة.


وزعي المواد التالية إلى ثلاثة أصناف: مطرقة، جزر، عصا الغولف، مسمار،


مضرب تنس، مفك، قرنبيط، خسّ، طماطم، كرة، كرة قدم، مزلاج، مستوى. ثم، دون النظر إليها،



حاولي تذكر المواد في كل صنف. إذا فشلتي من أول مرة، فذاكرتك سيئة --


الهدف هو تدريب الذاكرة على تقسيم مجموعة المواد الكثيرة إلى مجموعة أصغر أسهل للحفظ.


هل تريدين تدريبات أخرى؟


حاولي تذكر رقم رخصة القيادة، عن طريق تقسيم العدد إلى ثلاث مجموعات،


مثل رقم هاتفك، ورقم الضمان الاجتماعي. كما أن هناك ألعاب أخرى تشغل الذاكرة

مثل مربعات الصور التي تختفي وعليك إيجاد الصور المتشابهة.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
استعرض ملفا شخصيا http://kinder-garten.1talk.net
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نونه الشعنونة
°ˆ*¤§(عنكي مشرف الملتقى الطبي)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي مشرف الملتقى الطبي)§¤*ˆ°
نونه الشعنونة


انثى
عدد الرسائل : 590
الموقع : في قلب احبتي
المزاج : دايما رايق
إحترام قوانين المنتدى : تمارين لتقوية الذاكرة 111010
نقاط : 390
تاريخ التسجيل : 07/01/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالأربعاء أبريل 01, 2009 1:02 pm

تسلمي ام العلويين على الموضوع الحلو شكلها التمارين اماثره فيش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Butterfly
°ˆ*¤§(عنكي لم يحدث بياناته)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي لم يحدث بياناته)§¤*ˆ°



انثى
عدد الرسائل : 52
نقاط : 22
تاريخ التسجيل : 10/01/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالأحد أبريل 05, 2009 11:37 pm

امممممم

تمام



يسلمو

عجبتني
بابدأ احاول اطبقها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام العلويين
°ˆ*¤§(عنكي نشيط وفعال)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي نشيط وفعال)§¤*ˆ°
ام العلويين


انثى
عدد الرسائل : 256
نقاط : 47
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالثلاثاء أبريل 07, 2009 3:08 pm

نونه الشعنونه
Butterfly
مشكورين نورتوا صفحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
طموح أمراءه
°ˆ*¤§(عنكي جديد)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي جديد)§¤*ˆ°
طموح أمراءه


انثى
عدد الرسائل : 24
العمر : 42
العمل/الترفيه : القراءه
المزاج : فرحانه
إحترام قوانين المنتدى : تمارين لتقوية الذاكرة 111010
نقاط : 34
تاريخ التسجيل : 01/04/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالسبت أبريل 11, 2009 10:42 am

موضوع حلو
ومعلومات حلوه خصوصا
لا لشرب الكحول، لأنه يسبب تلف خلايا الدماغ. Rolling Eyes Exclamation

طموح إمراءه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ام العلويين
°ˆ*¤§(عنكي نشيط وفعال)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي نشيط وفعال)§¤*ˆ°
ام العلويين


انثى
عدد الرسائل : 256
نقاط : 47
تاريخ التسجيل : 15/01/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالأحد أبريل 12, 2009 7:09 am

اسعدني مرورك طموح امراءه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جودي
°ˆ*¤§(عنكي مميز درجة سابعة)§¤*ˆ°
°ˆ*¤§(عنكي مميز درجة سابعة)§¤*ˆ°
جودي


انثى
عدد الرسائل : 315
العمر : 26
الموقع : البيت
العمل/الترفيه : طالبة
المزاج : مروقه
نقاط : 288
تاريخ التسجيل : 14/02/2009

تمارين لتقوية الذاكرة Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية الذاكرة   تمارين لتقوية الذاكرة Icon_minitimeالسبت يونيو 20, 2009 8:07 pm

يسلموو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لتقوية الذاكرة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح من ذهب لتقوية علاقتك الزوجية
» تنظيف الأسنان يقوي الذاكرة ويحمي الدماغ
» تمارين في 20 دقيقه فقط
» تمارين للعين بعد استخدام الكمبيوتر
» تمارين لازالة الكرش بالصور ...

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سفينة الثقافة العامة :: .•:*¨`*:•. ][العنكي الـمنـتـديـات الاسريه][.•:*¨`*:•. :: ملتقى الصحه والريجيم-
انتقل الى: